Chaturaṅga daṇḍāsana – postura do bastão com apoio em quatro membros
Nesta postura de força, muitas vezes referida como postura do crocodilo, todo o peso do corpo fica sobre as mãos e os pés. Ela ativa os braços, pulsos e ombros e tonifica o abdômen. É uma das posturas da saudação ao Sol. Trás energização e muita consciência corporal. Se conseguir executá-la as outras posições de força sobre os braços ficaram bem mais fáceis!
Como executar:
1. Fique na postura da prancha, os ombros ficam na mesma linha dos punhos. As pontas dos pés estão no chão e todos os músculos do corpo ativos.
2. Faça uma flexão de braços com os cotovelos fechados e bem próximos das costelas. Pare com o corpo a mais ou menos 20cm do chão.
3. Mantenha o corpo todo bem reto. Aperte os cotovelos contra o corpo, não erga demais os glúteos. Fique nessa…
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